Cereali integrali ottimi per perdere peso: come utilizzarli al meglio nella dieta
Cereali integrali come fanno dimagrire se utilizzati in maniera corretta i consigli per il pranzo e la colazione attenzione a non utilizzare quelli trattati
Dimagrire velocemente è questo spesso l’obbiettivo di molti, tra le tante diete sicuramente mangiare cereali soprattutto quelli integrali fa dimagrire. Chi consuma almeno tre porzioni di cereali integrali alla settimana ha una salute migliore di chi non lo fa. Ha dimostrare questo una recente ricerca americana, dove sono indicati i cereali più indicati per la dieta che sono ovviamente quelli integrali come il riso, l’avena e la segale, l’orzo, il farro, il mais, ma anche il miglio, il panico, l’amaranto, la quinoa. Mangiando i cereali al posto della pasta e del pane aiuta a perdere peso, ma aiuta anche a saziare il senso di fame, con il risultato di ridurre il carico di alimenti che mangiamo quotidianamente.
Come inserirli correttamente nel nostro regime alimentare per non sbagliare. Assicurarsi di consumare quotidianamente i cereali integrali. Utilizzarli come piatto unico al posto del pane e della pasta o abbinati a un piatto proteico (carne, pesce, formaggi), ma sempre dopo un’abbondante porzione di verdure crude.
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In pratica, se volete tenere a bada il vostro peso, il segreto è quello di non aprire mai il pasto con i carboidrati, ma di mangiarli alla fine. Ricordate, però, che i cereali in chicchi vanno sempre lavati prima della cottura.
Scopri come preparare i cereali continua a leggere
Prepararli è molto semplice:, ecco come fare: fate cuocere una parte di chicchi in due parti di acqua per circa mezzora (in pentola a pressione 20 minuti). Non è necessario mescolare. A colazione invece di scegliere i biscotti, potete preferire i cereali, una scelta varia e veloce però fate molta attenzione. Un vero cereale per la prima colazione dovrebbe avere meno di 300 cal/100 g. Se, invece, il prodotto supera i 300 cal/100 g, si tratta di un biscotto che si camuffa in cereale. Scegliete sempre cereali integrali, non arricchiti. Da preferire sicuramente quelli biologici e non trattati.
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