E’ arrivato il momento della dieta detox: perchè l’estate è il momento perfetto per farla
E' arrivato il momento di disintossicarci: proviamo a farlo con la dieta detox all'inizio dell'estate
La dieta detox perfetta per l’inizio dell’estate è un ottimo modo per purificare l’organismo dalle scorie e dalle tossine accumulate. Questo tipo di regime alimentare è particolarmente benefico dopo periodi di alimentazione eccessiva e disordinata, come le festività natalizie, o durante l’arrivo dei primi caldi, quando il nostro corpo ha bisogno di eliminare le sostanze dannose accumulate nel corso dell’anno.
È importante sottolineare che l’obiettivo principale della dieta detox non è la perdita di peso, ma piuttosto la pulizia e la depurazione del corpo. Sebbene sia possibile sperimentare una certa perdita di peso durante i giorni in cui si seguono principalmente alimenti vegetali, questo è considerato un effetto collaterale piuttosto che l’obiettivo principale.
Perchè iniziare una dieta detox in estate
La dieta detox richiede di seguire un piano alimentare piuttosto drastico e poco equilibrato dal punto di vista nutrizionale. Ad esempio, è un regime ipo-proteico, il che significa che si assumono meno proteine di quelle necessarie per il fabbisogno quotidiano. Pertanto, è fondamentale consultare il proprio medico o un nutrizionista prima di intraprendere questa dieta, soprattutto se si hanno patologie preesistenti. Inoltre, la dieta detox dovrebbe essere seguita solo per un breve periodo di tempo, ideale da tre a cinque giorni, con una settimana come durata massima.
Dieta detox cosa si mangia e cosa no
Durante la dieta detox, si eliminano tutti i cibi che possono appesantire e affaticare gli organi interni, in particolare il fegato, l’intestino e i reni. Allo stesso tempo, si privilegiano gli alimenti ricchi di antiossidanti. L’acqua e i liquidi svolgono un ruolo fondamentale in questa dieta. Mentre di solito si consiglia di bere da 1,5 a 2 litri di liquidi al giorno, durante la dieta detox è consigliabile aumentare l’assunzione a 2,5-3 litri al giorno. Questo aiuta a eliminare le tossine accumulate nel corpo.
Le tossine possono accumularsi nel nostro organismo a causa di scelte alimentari errate, esposizione a fattori inquinanti, stress, uso di farmaci non necessari e mancanza di attività fisica sufficiente. I benefici di una dieta detox includono la riduzione del gonfiore, il miglioramento della digestione, una sensazione di benessere generale, una pelle più luminosa, un aumento dei livelli di energia e, infine, la perdita di qualche chilo di troppo.
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Gli alimenti da evitare a tutti i costi sono quelli che affaticano e intossicano gli organi interni. Tra questi, in primo luogo, occorre eliminare le bevande alcoliche, il caffè e le altre bevande eccitanti, gli snack e il junk food, le bibite gassate e contenenti zucchero (compresi i succhi di frutta zuccherati), i dolcificanti come zucchero, miele e i dolcificanti artificiali, i fritti e i grassi come burro e margarina, i dolciumi.
Dieta Detox: cosa è meglio scegliere
Durante un periodo detox, è consigliabile includere nella tua dieta alimenti che supportino la depurazione dell’organismo. Ecco cinque cibi che puoi considerare durante questo periodo:
- Frutta e verdura: questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali essenziali. Opta per frutta e verdura di stagione, come fragole, mirtilli, anguria, cetrioli, carote, spinaci e cavolo. Puoi consumarli freschi, sotto forma di succhi o frullati.
- Cereali integrali: i cereali integrali, come quinoa, farro, riso integrale e avena, sono ricchi di fibre e nutrienti. Favoriscono la regolarità intestinale e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Proteine magre: sebbene la dieta detox sia generalmente ipo-proteica, è importante includere piccole porzioni di proteine magre, come pollo, tacchino, pesce, uova o legumi. Assicurati di cucinare le proteine in modo sano, evitando fritture o condimenti grassi.
- Noci e semi: le noci, come le mandorle, le noci del Brasile e le noci pecan, insieme a semi come semi di lino, semi di chia e semi di girasole, offrono una buona dose di acidi grassi essenziali e antiossidanti. Aggiungile alle tue insalate o consumale come spuntino.
- Tè verde: il tè verde è noto per le sue proprietà antiossidanti e depurative. Bevi una tazza di tè verde ogni giorno per godere dei suoi benefici per la salute. Puoi anche sperimentare con altre tisane a base di erbe, come la menta o la camomilla, che favoriscono la digestione e la detossificazione.
È importante sottolineare che la dieta detox non dovrebbe essere considerata come un piano alimentare a lungo termine, ma piuttosto come un modo per avviare un processo di pulizia e depurazione dell’organismo. Dopo aver completato la dieta detox, è consigliabile adottare un’alimentazione equilibrata e sana, che includa una varietà di nutrienti essenziali per mantenere il benessere generale e la salute a lungo termine.
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