La dieta per avere i capelli sani e belli
Volete avere capelli sani e lucenti? Non conta solo come e quanto spesso li lavate ma anche quello che mangiate. La nostra bellezza infatti parte dall'alimentazione: carenze vitaminiche si riflettono anche sul cuoio capelluto
Per avere capelli sani e belli non basta usare i prodotti adatti ma si deve anche nutrire la cute dall’interno, attraverso una dieta equilibrata. Quando il fisico ha carenze alimentari infatti anche la nostra bellezza ne risente. Vediamo quindi quali alimenti occorre integrare ogni giorno per avere capelli lucenti e belli.
La regola consiste nell’assumere ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura fresca. Le carenze di vitamine infatti indeboliscono i capelli determinando una caduta fisiologica (fino a 100 capelli al giorno soprattutto in autunno). Un altro fattore da non sottovalutare sono i cambi di peso repentini, ad esempio in seguito a diete lampo drastiche: gli sbalzi ormonali che ne conseguono sono nocivi per la salute dei nostri capelli. La vitamina principale addetta al ruolo di controllare la crescita dei capelli è la vitamina B5 (o acido pantotenico). Questa infatti agisce direttamente al momento della rigenerazione del follicolo pilifero. La sua carenza determina anche un maggior numero di capelli bianchi. La vitamina H (che si trova nel tuorlo d’uovo, nella carne, nel pesce e nella frutta secca) invece contrasta le formazione di forfora. La vitamina B6 contrasta l’azione dell’ormone DHT (l’ormone maschile che causa la caduta dei capelli) e disturbi come forfora grassa e secca e aspetto unto. Si trova nel pesce, nelle uova, nel latte e nella carne bovina. Anche l’assunzione regolare di acidi grassi Omega-3 e Omega-6 è importante: aiutano infatti i capelli a crescere più forti e resistenti e inoltre hanno un‘azione vasodilatatoria e antinfiammatoria. La dieta quindi deve sempre prevedere il consumo di pesce cd grasso, quindi merluzzo, sardine, tonno, sgombro, aringhe e salmone. Il rapporto tra Omega-3 e Omega-6 deve essere di 1 a 4. Un’alimentazione equilibrata prevede inoltre legumi secchi per lo zinco e il rame e frutta e verdura di stagione per Vitamine A, C ed E. Mangiare sano e prendersi cura dei capelli con prodotti indicati è un binomio perfetto.
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